Dzisiaj poszły łapki ;)Trochę inaczej bo robiłem u kumpla na siłce :) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14,5kg,12-17,5kg,10-17,5kg(SS1) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2x15-32kg,12-38kg,10-38kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+19kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Prostowanie ramienia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x10kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 - nie bardzo ogarniam wersje rozpisaną mi, więc zrobiłam klasyczne prostowanie na triceps, tak się przejęłam, że nie zapisałam ciężaru %-) 12 12 12 12 12 12 Cardio było wczoraj, i to porządne (tyłek po tych rowerkach boli strasznie : x). [...]
/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 6 - 12.04.2016 Ta pogoda dobija... Praktycznie cały dzień u mnie pada. Plany na dzisiaj miałem niezłe: najpierw trening, później uczelnia, a na końcu praca, ale jak zwykle coś poszło nie tak %-) Przyznaje się, że sam nawaliłem i nie ogarnąłem jak mam zajęcia dzisiaj }:-( przez co z [...]
Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]
Barki + lapki: - Wycisk na smith sztangi Rampa 8, konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki oba ćwiczenia sztangielkami? Jak dla mnie źle. Jak będzie miał stagnacje to zamieni prostą ławkę na sztangielki a na skośnej będzie ćwiczył sztangą. Wiem ze hantlami dużo lepiej wchodzi, ale jakieś zróżnicowanie powinno być. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Wczoraj klatka i biceps Wyciskanie na skosie dodatnim (około 45 stopni) 30kg 12p, 40kg 10p, 45kg 7p Wyciskanie na maszynie hammer na górną cześć klatki 40kg na stronę 10p, 60kg na stronę 10p Rozpiętki na skosie dodatnim (około 30 stopni) 12,5kg 12p, 17,5 kg 10p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 10p 35kg 10p Butterfly 3 serie [...]
[...] nog w gore w lezeniu przodem na lawce: 3s. x 15p. 5. Triceps: wyciskanie hantla jednorącz za glowa: 3s. x 10p. x 12 kg pompki francuskie z nogami na krześle: 3s. x 14p. prostowanie przedramienia w tył z hantlem trzymanym chwytem młotkowym z zatrzymaniem 1 sek.: 3s x 10p. x 4 kg 6. Ćwiczenia kończące: nawijanie obciążenia na kij: 3s. x max. [...]
1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Co by tu pozmieniac, i gdzie dolozyc nogi dokladniej cwiczenie jakie moge wykonywac to wspiecia na palce ze sztanga na plecach, prostowanie nog w siadzie wiec w jeden dzien wrzucic jedno w inny drugie. Mysle ze co do dnia gdzie wystepują cwiczenia na klate mozna sie doczepic ze 2x jako drugie [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Trening z wczoraj i dzisiaj ponieważ wczoraj jak pojechałem do sklepu tak z moją dziewczyna spędzilismy do wieczora 22 ;D dziś troche zabiegania było ino przelotnie byłem na internecie i wreszcie teraz mam czas by odsapnąć, ale jak to ja na trening zawsze czas znalazłem ;D Creative - masz na [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam czas mi leci tak szybko, że powoli nie ogarniam ;d wstaje rano wychodze jestem w domu i j** 22.. jutro i pojutrze robie totalny odpoczynek wiadomo siłownia wpadnie, ale Ani remontu, ani pracy nie ma trzeba odpocząć więc weekend regeneruje baterie na znów szalony tydzień :D Tyle dobrze, że przy [...]
Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]
[...] w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem stojąc podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w opadzie triceps wyciskanie francuskie w leżeniu pompki na poreczach prostowanie rak na górnym wyciagu piatek plecy podciaganie na drażku nachwytem podciaganie sztangi w opadzie tułowia wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia unoszenie [...]